Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na niego spojrzę na mojej twarzy pojawia się uśmiech ;-). /SFD/2018/10/23/b114cdf5b868420ebf8d43fa69356fa5.jpg 2) Przygotuj się na jesień już latem - co robić? Mrozić letnie owoce aby późnym listopadem napawać się smakiem owsianek z malinami - wówczas smakują wyjątkowo dobrze . 3) Odpowiednie jedzenie - jesienią słońca jest coraz mniej, a ponad [...]
[...] już chyba powoli się nasyciłam truskawami, więc od jutra plan na ograniczenie tego szaleństwa (które co prawda nigdy nie rozjechało mi miski) i trzymanie się zasad, że owoce tylko do śniadania i po treningu. No i może trochę mniejsze porcje. /SFD/Images/2015/6/11/199d820bfacb459c8bc946e7efb55772.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu [...]
[...] wielbicielką musli z jogurtem to nastaw się na całkowitą zmianę diety- podstawą będą warzywa, mięso, zdrowe tłuszcze (olej kokosowy,oliwa z oliwek na zimno, awokado, masło ),owoce jako źródła węglowodanów (banany,truskawki,jagody). Nabiał jako wyjątkowo przetworzony odpada, tak samo wszelka żywność przetworzona. Jakkolwiek zawsze należy [...]
[...] w udach). A propos kolejnych dni: będzie jedzeniowo ciut inaczej niż myślałam (będę mieć jakieś śniadanie, duże kolacje i prawdopodobnie prowiant, tzn. jakieś kanapki i owoce na dzień. No nic, obym się przynajmniej 'cukrowo' z tym dobrze czuła.) Być może będę dawać jakieś wpisy, ale to się jeszcze zobaczy. W każdym razie, super, że będę [...]
[...] mięśniowego nie jest wcale priorytetową sprawą po treningu, więc nie ma sensu szukać tylko glukozy. Po treningu bardziej potrzebujesz nawodnienia i elektrolitów. I tu znowu owoce są niezłym rozwiązaniem, bo głównie składają się z wody i wiele z nich ma sporo potasu, bez którego organizm nie jest zdolny wyregulować istotnych funkcji życiowych. [...]
[...] gdzie naturalnym biegiem rzeczy jest wyrzut cukru w czasie snu albo zaraz po przebudzeniu i wtedy tez kolejny schemat mogłby trafic do lamusa ze do sniadania jemy owoce które skladaja sie głownie z fruktozy a fruktoza wiadomo jest metabolizowana w watrobie i przerabiana w glikogen (który jednak nie idzie do miesni) a nadmiar glikogenu [...]
[...] diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II [...]
[...] Ja tez mam swój od lat. Przed treningiem bcaa, tauryna i glutamina. Do tego jakis booster przed treningowy ewentualnie jakis energetyk czy mocna kawa. Po treningu carbo/owoce i wpi i kilka minut po tym sesja cardio a po cardio posilek ryz, wołowina i nieco oliwy. Tluszcz w posiłku po treningowym nic nie szkodzi bo tempo odbudowy glikogenu po [...]
[...] nie polecam (chyba że trenujesz 3h dziennie), odżywki jak już to białkowe, ale i tak naturalne białko nieporównywalnie lepsze, podobnie jak naturalne witaminy (warzywa,owoce). *rok temu tez zrobilem Hiit nie mając zadnej kondycji i po 2 sprintach mało nieumarłem :) norma Mój kolega chciał mi udowodnić że bez problemu wykona za pierwszym [...]
[...] - masa maj-lipiec - sucha masa z wycinka sierpień - roztrenowanie wrzesień-luty - konkretna masa Planowana dieta zgodna z celem PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie (~100g dziennie), kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Jedynym [...]